如果你是一個吸煙者，戒煙是你可以采取的最重要的一步，以保護你的健康和你所愛的人的健康。世界上有很多人選擇向更健康的生活方式邁進，并強烈支持吸煙者戒煙。戒煙是很難的，所以一個好的計劃可以幫助你克服嚴重的戒斷癥狀。
眾所周知吸煙有害健康，如果你吸煙，可能很多人可能已經敦促您趕緊戒煙，但戒煙并不總是那么容易的。“大美國戒煙日為11月20日，鼓勵吸煙者戒煙，或開始戒煙計劃。
按照美國癌癥協會的這五個步驟是會有所幫助的：
1、設置戒煙日期。選擇“大美國戒煙日”或在未來兩周內的其它戒煙日，當然也可以是其它紀念日。
2、告訴你的家人和朋友，你打算戒煙了。與你生活中的重要成員分享您的戒煙日和戒煙歷程，并尋求他們的支持。每日微信、短信或電話的傾訴就能幫助你留在戒煙計劃內，哪怕三言兩語的鼓勵，你就很容易堅持下去。一個無煙午餐或與您的家人的一個游戲之夜，以分散自己的注意力。
3、事先預計和規劃好可能出現的問題。吸煙的沖動很短 ，通常只有三到五分鐘。那些時刻能感受到強烈的戒斷癥狀。在戒煙日之前，就寫下健康的方式來應對這些。
即使只是吸那么一小口，也可以激活再次吸煙的渴望，并使自己的渴望更強大。相反，嘗試喝水、散步、聽聽喜歡的歌，或致電一個朋友絕對能轉移那個煙癮。煙癮就像一個浪頭，來得及去得也快!
4、從家里、汽車和工作場所中搜刮出香煙和其它煙草。扔掉這些香煙、火柴、打火機和煙灰缸。讓汽車、家庭和工作場所清新和干凈。你該知道，舊煙草的氣味能引起你對尼古丁的那份渴望。
5、可以與醫生聊聊，也可以選擇戒煙熱線聊聊。尼古丁貼片、尼古丁口香糖或其它經批準的戒煙藥物也有助于降低吸煙的渴望。我國的免費戒煙熱線是12360，美國的是(800)QUIT NOW(784-8669)。
根據美國癌癥協會指出吸煙招致你的身體立馬受到傷害，它威脅到你的未來，增長了癌癥、心臟病發作、肺部疾病和過早死亡風險，下面是戒煙過程時間表，一起來了解一下吧。
20分鐘：你的心率和血壓下降。
12小時：血液中的一氧化碳水平下降到正常。
2周-3個月：循環改善和肺功能增長。
1-9個月：咳嗽和呼吸急促減少了，肺部纖毛開始復原肺部正常功能，提高清潔肺部和減少感染的能力。
1年：冠狀動脈和心臟疾病的額外風險減半。
5年：口腔、咽喉、食道和膀胱癌的風險減少了一半。中風的風險在經過2-5年后就下降到一個非吸煙者水平。
10年：肺癌死亡風險只是吸煙者的一半了。喉癌和胰腺癌的風險降低。
15個年：冠狀動脈心臟疾病的風險相當于一個非吸煙者。
以上就是香煙網小編為大家整理介紹的關于如何戒煙以及戒煙的五個步驟和戒煙過程時間表相關，希望大家看了之后有更好的了解。
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